Лесная тропа: противоядие от «страха бояться»

By 12.01.2022 Внимательно к себе, Лесотерапия
Лесная тропа: противоядие от «страха бояться» | Блог Анны Черных

Осеннее равноденствие в этом году хотелось отпраздновать особенно, побыть в равности дня и ночи, в собственной ровности и тишине, в уединении и присвоении богатого урожая этого года. Года с клубом, года с собой, года с природой, её изменениями, метафорами и дарами.

Раскидав дела, пристроив Ташу, наскоро собравшись, я уехала на ладожский берег, чтобы пройти небольшой дневной маршрут по живописной тропе. Я не ожидала особых приключений, разве что дождя или усталости в ногах.

Чем обернулась эта прогулка я рассказала в сториз (см. сохранённую папку «Тропа»). Кроме красот, скал, и просторов, костерка, бликов и вкуснейшей студёной воды, которыми я вволю наслаждалась весь день, в этом дне был всего один встреченный мной за день человек в самом начале маршрута, внезапное несварение желудка, дважды потерянная тропа, лай собак, чувствующих меня через воду и лес, карабкание по скалам в сумерках, ориентирование наугад в быстро стемневшем лесу, отсутствие всякой связи, автостоп и неясная перспектива ночлега. Как метко заметил один друг, «шикарно погуляла, похоже». Вернулась я очень довольная и живая насквозь. Read More

Радость и сорадость для исцеления коллективной женщины

By 11.01.2022 Внимательно к себе, время праздновать себя
Радость и сорадость для исцеления коллективной женщины | Блог Анны Черных

— Бывает у тебя такое, что внутри тихо и светло, и нет такой проблемы, которую срочно нужно отнести к психотерапевту?
— Бывает.
— И ты тогда не ходишь?
— Тогда я не еле волочу ноги, а бегу туда вприпрыжку!

Я много раз слышала мнения, что психотерапевт нужен только для решения проблем, нытья, слёз, жалоб на жизнь, раз за разом прорабатывать свой запрос, искать в себе ещё и ещё неудовлетворенности, страданий, воспоминаний, чтобы разбираться с ними.

Спасибо психоактивизму за то, что нашей новой нормальностью постепенно стало задавать вопрос «Как ты?», и даже отвечать на него не «нормально» или «отлично», а как я на самом деле. Read More

Не бунтовать против самой себя

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Не бунтовать против самой себя | Блог Анны Черных

Когда-то я смотрела на людей, которые пьют витамины курсами, хотят на профилактические осмотры, занимаются йогой по утрам, одеваются по погоде и регулярно ведут дневник, как на пришельцев с другой планеты, хотя нет, просто как на невыносимо страшных зануд.

Моим уделом напротив всегда был «захватывающий» самосаботаж. Любого начинания, призванного улучшить мою жизнь, хватало дня на три, потом мне становилось противно от собственной правильности, скучно, неловко, появлялись дела поважнее или вовсе случался какой-то срыв. Read More

В лесу с закрытыми глазами

By 11.01.2022 Внимательно к себе, Лесотерапия
В лесу с закрытыми глазами | Блог Анны Черных

Достаю из кармашка в тамбуре палатки свой изрядно помятый невесомый шёлковый платок с отпечатками листьев. Пальцы немного дрожат, то ли от нежности ткани, то ли от волнующего предвкушения.

Шёлк мягко, почти невесомо ложится на глаза. Повязка пропускает дневной свет, но не привычные объёмы визуальной информации.

Я стою, пружиню в плотность мха, жду внутреннего движения. Начинаю медленно, шаг за шагом двигаться в сторону солнца. Оно за облаками, но я точно знаю, где. Вдруг ловлю едва ощутимое желание остановиться. Останавливаюсь. Ощущаю кого-то совсем рядом со мной. Вокруг ни шороха, только еле слышное тепло. Делаю обнимающее движение рукой и почти смеюсь. Поймала в объятие сосну, что в трёх сантиметрах от моего носа. Прижимаюсь щекой, шеей, грудью, животом, бедром, стою в этих объятиях, слушаю. Read More

Розетки и пауэрбанки: как мы заряжаемся энергией и как её тратим

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Люди-пауэрбанки: как мы заряжаемся энергией и как её тратим | Блог Анны Черных

Представляю, что внутри у каждой из нас… пауэрбанк. Когда мы говорим об уровне энергии/ресурса/сил, мы будто нажимаем на кнопочку и видим честный ответ — сейчас вот так 📶

Чтобы зарядить пауэрбанк, нужен другой источник питания — условная «розетка». Заряжать нас может очень разное. Например, «розетки», которые напитывают меня до целостности: девятичасовой сон, время в уединении, тишина, лес, созерцание смены времён года, вязание очередного пледа, художественная книжка, регулярные сессии личной терапии, медитация, приготовление вкусной и красивой еды, внимательное чаепитие, танец, уход за растениями, писательство и многое другое.

Знаю, что среди эффективных «розеток» многие выделяют ещё спорт, путешествия, учебу, музыку, творчество, различные духовные и телесные практики, общение с домашними животными… И, конечно, многие говорят об общении с друзьями, близкими и семьёй. Read More

Не из каждого лимона можно сделать лимонад

By 11.01.2022 Внимательно к себе, время праздновать себя
Не из каждого лимона получается лимонад | Блог Анны Черных

«Из этих лимонов ещё получится заебись лимонадик», — куражилась я прошлым летом, разбираясь с судебным иском.

— Что-то я потеряла всякую надежду и совсем перестала видеть, какой из этой истории может случиться лимонад», — со слезами призналась я на терапии несколько недель назад.

— Да, на лимонад не похоже, скорее на крепкую такую терпкую настоечку. Что пьёшь и поёживаешься, — ответила мне на это терапевтка, свидетельствуя мою тщетность и угнетённость.

И так красиво эта метафорическая настойка влилась в тему сентября — время праздновать урожаи, что хочется и тут поделиться. Read More

Лоскутная семья — осознанный подход к отношениям

By 11.01.2022 Внимательно к себе, время праздновать себя, Просто мама
Лоскутная семья | Блог Анны Черных

Есть такое понятие «лоскутная семья» (patchwork family). Обычно под этим термином имеется в виду семья с детьми от прошлых браков. Будто единое полотно семьи прохудилось, но люди отнеслись к этому творчески и собрали из лоскутков новое, пёстрое, хранящее воспоминание о своём прошлом, переосмысленное, пересобранное тёплое одеяло, которым все могут укрыться.

Мне очень нравится этот термин, такой он образный, так много вмещает в себя того, что переживают дети и взрослые в таких семьях.

Быть лоскутком, оставшимся от чьей-то любви может быть очень больно и одиноко. Хочется ощущать свою особенность, индивидуальность, свободу, и в то же время — причастность, взаимосвязанность, снова возможную близость. Read More

Задача матери — соблазнить ребёнка жить

By 11.01.2022 Внимательно к себе, время праздновать себя
Задача матери — соблазнить ребёнка жить | Блог Анны Черных

 

«Задача матери — соблазнить ребёнка жить». С удовольствием катаю эту идею в голове.

Я прочитала её в предисловии к книге Джойс Макдугалл «Театры тела»: «Призвание матери состоит в том, чтобы заразить ребёнка своей жаждой жизни, своей любовью, научить его получать удовольствие от жизни, помочь ему обрести собственные силы и передать ему умение заботиться о себе самому. Что-то должно заставить ребёнка хотеть жить дальше. Искра жизни не будет теплиться сама по себе».

Мне очень нравится слово «соблазнить» — в нём лёгкость, флирт и ускользание. Мне кажется, важная часть соблазнения — демонстрация своего удовольствия. Это не подделаешь. Не притворишься. Особенно с детьми, которые видят нас насквозь. Read More

«Пусть ветры небесные пляшут меж вами…»

By 11.01.2022 Внимательно к себе
«Пусть ветры небесные пляшут меж вами...» | Блог Анны Черных

«Пусть близость ваша не будет чрезмерной. И пусть ветры небесные пляшут меж вами» — цитата Халиля Джебрана из книжки, которую я сейчас читаю.

Ветры небесные! Именно! Именно к этому я стремлюсь во всех моих значимых отношениях. Именно это я праздную, как подходящее. Когда достаточно пространства для роста, для дыхания, для танца. Достаточное расстояние, что разглядеть друг друга и оглядеться вокруг. Достаточно уединения и тишины.

Ветры небесные в отношениях с семьёй. Ветры небесные в отношениях с друзьями и подругами. Ветры небесные в отношениях с любимым человеком. Ветры небесные в отношениях с Ташей. Ветры небесные в отношениях с собой. В каждых отношениях пляшут они по-разному. Не все связи выдерживают. Иногда нас будто отгибает этими ветрами друг от друга на несколько лет. А с некоторыми редкий попутный ветер даёт встречу на пару часов не каждый год.

С семьёй у меня за последние годы образовалась постоянная комфортная дистанция с возможностью для встреч, нечастых созвонов, когда остаёшься в курсе основных событий друг друга и не ощущаешь постоянного взаимного вмешательства. Именно эта дистанция стала благодатной почвой для особых глубоких и важных разговоров про прошлое. Каким непростым оно было для каждого из нас, а не каким безоблачным хотелось бы его запомнить. С этой дистанции видишь, какая помощь и какое участие нужны и посильны, а не просто околачиваешься рядом в надежде оказаться в нужном месте в нужное время, чтобы проявить себя или рассказать, как другому правильно.

Дружба будто и есть этот ветер! Любая встреча необязательна и спонтанна, мы даже не пытаемся знать друг о друге всё, только нравимся друг другу, верим, любуемся, сопереживаем, празднуем. Чаще всего нет необходимости мгновенно поделиться и получить ответ, не все может быть понято и принято, и это не мешает чувствовать связь в чём-то ценностном, корневом.

Любовные отношения — пространство, где близость бывает такой осязаемой и такой приятной, что проветриванием особенно важно не пренебрегать. Разные друзья и разные интересы, отдельные одеяла и отдельные квартиры, возможность уединяться на непредсказуемо долгое время, договоренность не созваниваться по любому поводу, право свободно проявлять чувства в присутствии друг друга, непринадлежность друг другу, отсутствие каких-либо обещаний, кроме обещания дать знать, когда что-то не нравится и не подходит.

Связь с Ташей казалась самой непростой, пока была совсем зависимой и близкой. Хотя и в первые годы удавалось устроить себе местами профилактический ветерок. Сейчас Таша растёт и потребность в ветре между нами появляется и у неё, разойтись по разным комнатам, уважать пространство друг друга, не брать (и не разрисовывать!) вещи друг друга без спроса, иметь дела, о которых мы не рассказываем, отпускать руки на улице, разжимать объятья, расставаться на несколько дней, строить другие значимые отношения.

А как же с самой собой? Да, с собой сейчас тоже раздолье для ветров небесных! Отъебаться от себя, давать себе право передумать, не заниматься самопринуждением, давать себе время и пространство для осмысления и переключения, для празднования и ничегонеделания, для желаний и отсутствия желаний.

Смотрю на пламя в камине, ярко и свободно пляшущее между трёх полешек и думаю о том, как ветры небесные раздувают огонь подлинной жизни. На просторах.

Время праздновать Йоль в темноте и усталости

By 11.01.2022 Внимательно к себе, время праздновать себя
Время праздновать Йоль | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 21 декабря 2020 года.

«Что если усталость — это приглашение?

Что если темнота — это приглашение?»

Спасибо Анне @somacircle за эти своевременные декабрьские вопросы. Ношу их в себе последние дни, даю им глубокими волнами прокатываться по своей изможденности, и они тихонько гладят, приглашают и разрешают побыть в её неподвижности, тяжести, бесцветности.

Время побыть на минималках. Отменять дела так, будто тяжело больна. Предупреждать любые споры словами «как скажете». Брать такси даже там, где идти не больше 10 минут, и слать курьера даже там, где вроде самой почти по пути. А самой ложиться и слушать тишину, и мысли её перебивающие, говорить им «как скажете». Read More

Опыт аутентичного движения, пространство внутри и снаружи

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Опыт аутентичного движения, пространство внутри и снаружи | Блог Анны Черных

Ровно год назад была на индивидуальной сессии аутентичного движения у Нины Кунгуровой. Пережила там очень особенный телесный опыт. И вот год спустя нахожу слова, чтобы им поделиться.

Аутентичное движение исходит из того, что есть движения, которые мы придумываем и делаем, а есть те, которые живут в теле, и стоит обратить внимание, как сразу ясно, где сейчас «сидит» импульс к движению, какого именно движения хочется моей руке, ноге, шее, плечу… можно разрешить телу реализовать этот импульс, последовать за ним, наблюдать и воплощать.

Это очень не похоже на привычное, сочиненное, продуманное, запланированное умом «красивенькое» движение. В рамках сессии важно иметь просторное безопасное пространство и наблюдателя, внешнего, бережного безоценочного человека, который будет держать пространство, свидетельствовать это движение, с которым можно будет в завершении обсудить «что это было?» Read More

Тормозить или отпустить педаль газа?

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Тормозить или отпустить педаль газа? | Блог Анны Черных

Часто звучит вопрос: «Как затормозить, замедлиться, сбавить скорость?»

Когда-то давно, ещё до того, как я научилась водить машину, мне снился один и тот же повторяющийся сон. Думаю, образ из него многим будет знаком. В этом сне я веду чужую большую машину, а иногда и автобус. При этом водить я не умею, нервничаю и не знаю, как тормозить. Скорость большая, я кое-как удерживаю управление и надеюсь, что вот-вот сейчас будет достаточно безопасный свободный участок дороги, чтобы поэкспериментировать с педалями и нащупать наконец, какая из педалей тормоз. Если я не просыпалась в тревоге сразу, то чуть позже неминуемо во что-то врезалась.

Чего я в этом сне никогда не делала, так это я почему-то не отпускала педаль газа. Read More

НО-Я-брь — время поставить себя на первое место

By 11.01.2022 Внимательно к себе, время праздновать себя
НО-Я-брь — время поставить себя на первое место | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 25 октября 2020 года.

В прошлом году мне очень понравилась идея для ноябрьского челленжда — NO-vember challenge — почему бы не использовать эти 30 дней для того, чтобы говорить НЕТ тому, что не питает, изматывает, не способствует обретению внутреннего покоя.

Если НЕТ ещё не стало вашей любимой полезной привычкой, то когда, если не в ноябре, её попробовать? В тёмном и сером непростом месяце на излёте года, когда хочется сохранить сил на зиму, но усталость берёт своё, а дела, предложения и дедлайны всё валятся на голову?

Я немного подумала и увидела, что и русское название месяца говорит о том же самом и приглашает нас к не менее важному выбору, выбору себя. Только послушайте — НО-Я-брь! Read More

Кто может повлиять на мои решения? 5 критериев для проверки

By 11.01.2022 Внимательно к себе, Разумное потребление

На пороге больших перемен, при принятии важных решений, мы частенько находимся в довольно уязвимом состоянии, когда нужно сохранить максимум смелости и осознанности, учесть много факторов, взвесить все за и против. В этот период хочется поговорить с разными людьми, об кого-то подумать, кому-то выложить мысли из головы. И в то же время случайное, брошенное на ветер чужое мнение может сильно подкосить уверенность или вообще в корне изменить ход событий. Я стараюсь быть особенно внимательной к тому, что мне говорят, что пускать внутрь, а что пустить дальше по ветру.

Сформулировала для себя 5 критериев, которые помогают вернуть осознанность и контроль, когда влияние извне неизбежно просачивается. Короткий чеклист на случай, когда чьи-то слова засели в голове: Read More

Новые отношения после развода

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Новые отношения после развода | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh летом 2020 года.

«Ну расскажи же про отношения, наконец! Как это, новые отношения после развода?» — один из повторяющихся вопросов в последнее время.

И, конечно, хочется найти слова и поделиться этим опытом. Только я бы не сказала, что это отношения после развода. Это отношения после трёхлетнего осознанного перерыва, уединения, прояснения с собой многих важных вопросов, привыкания к тому, кто я такая сама по себе, без отношений с другим, представлений о том, каких отношений хочется в будущем, что для меня действительно ценно.

Три года без отношений — лучший подарок, какой я могла себе сделать! Read More

Отношения-рельсы VS отношения-тропинки

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Отношения-рельсы VS отношения-тропинки | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 3 июля 2020 года.

Читательница написала вчера: «Так грустно, что рельсы проложены не туда, а где их ещё прокладывать — даже представления нет».

Знакомо?

От одной мысли, что после расставания весь этот трудоёмкий шпало- и рельсоукладочный процесс нужно будет повторить с кем-то другим, буквально опускаются руки, появляется тяжесть и безысходность. И мне хочется тех, кому тема новых отношений напоминает «Железную дорогу» Некрасова, немного поддержать лёгкой лесной метафорой. Read More

Сожаления и утраты — как пережить горе и двигаться дальше?

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Сожаления и утраты — как пережить горе и двигаться дальше? | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано серией постов в инстаграме @ann_chernykh летом 2020 года.

В сожалении очень легко завязнуть

Знаете, какой вопрос мне задают чаще всего с тех пор, как в начале нулевых я завела жж? Декорации меняются, отношения заканчиваются, проекты завершаются, решения принимаются, а читателей моих продолжает интересовать: «А тебе не жалко?»

А тебе не жалко продавать квартиру, в которую ты столько вложила?
Ты не жалеешь, что закрыла магазин?
Сожалеешь о каких-то вещах, от которых избавилась в процессе эксперимента #365thingsless?
Как жаль, вы были такой красивой парой!
Не боишься, что будешь жалеть? Read More

Внимание к амплитудам

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Внимание к амплитудам | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh 14 мая 2020 года.

Есть в моей жизни такой аспект заботы о себе, как внимание к амплитудам.

Идёт ли речь об оголтелом экологизме, минимализме или феминизме, о новой диете или других ограничениях «во благо», мало совместимых с нормальной жизнью, о преследовании больших громких целей, о крышесносящей влюбленности, великой драме или кардинальных переменах, я настораживаюсь.

Конечно, ничего удивительного, что в наш нарциссический перфекционистский век амплитуды так воспеваемы и так поддерживаются.

Наблюдать за ними со стороны какое-то время чертовски интересно, все эти загадочные завязки, кульминации с тревожной музыкой и пьянящие хэппиэнды, хоть в кино не ходи. Но я точно знаю, что когда захватывающие дух амплитуды наполняют мою собственную жизнь, это всегда сопровождается огромным напряжением. Read More

Собирать мусор как грибы

By 11.01.2022 Эко-шмеко
Собирать мусор как грибы | Блог Анны Черных

Впервые опубликовано в инстаграме @ann_chernykh в апреле 2020 года

Если и надевать перчатки этой весной, так для сбора мусора. Одно из самых вдохновляющих занятий этой самоизоляции — выйти в прорезиненных перчатках с пустой икеевской сумкой по пляжу в любую сторону, и за полчаса набить её дополна рваным полиэтиленом, битыми бутылками, канистрами, пачками из под чипсов и майонеза, жестяными банками и прочей чепухой.

Когда я рассказала Таше про эту задумку и предложила участвовать, она просияла:

— Ура! Будем спасать планету!
— 🙄 Таашаа, ну где ты понабралась такого?!

Я думаю, хуже нету настроя для сбора мусора на природе. Read More

Исцеление лесом

By 11.01.2022 Внимательно к себе
Исцеление лесом | Блог Анны Черных

Вчера я везла Ташу на багажнике своего велосипеда по лужам просёлочной дороги. Сквозь сосны нам подмигивало оранжевое низкое солнце. И вдруг еле заметно из самой нутряной глубины стали проситься наружу песни. «Если долго, долго, долго, если долго по тропинке…», я пела с каждым словом всё громче и веселей, будто какой-то регулятор громкости постепенно выворачивали на максимум. Таша хихикала, подпевала и хлопала меня по бокам в такт, а я к словам «руки-ноги береги», пользуясь тем, что Таша меня не видит, уже заливалась слезами. От ветра, от счастья, от воспоминаний и возможности ими поделиться, передать дальше.


— Знаешь, когда мне было шесть, как тебе сейчас, мы частенько ездили в деревне по лесам на велосипеде с моим папой и распевали эти песни.
— А что ещё вы пели? Read More